Oder: Tu dir doch einfach mal was Gutes. Es ist so einfach – und doch so kompliziert. Genau wie Haare wachsen zu lassen: einfach nicht schneiden, nicht wahr? Fast.
Or: Just do something good for you! It is so easy – and at the same time so complicated. Like growing hair: just don’t cut. It is that easy, right? Almost.

In meinem Intro-Artikel habe ich euch bereits kurz erklärt, wie ihr auch herausfinden könnt, welche der sieben Aspekte besonders wichtig für euch persönlich sind: an sich müsst ihr nur wirklich hinsehen und hinhören.
In my intro-article I already told you in brief how you can find out for yourself which of this seven aspects are the most important for you: acutally it is all about listening and having a closer look.

So kam ich sehr schnell zu meiner persönlichen Nummer 1, mit der ich dann heute starte:

Like this I quickly found out my personal number one which is my first Sundy topic now: Et is rest.

Woher weiß ich, dass ich Ruhe brauche?
„Tu dir mal die Ruhe an.“
„Nimm das nicht so ernst.“
„Willst du nicht mal langsam ins Bett gehen?“
„Nimm’s gelassener.“
Das sind die Sätze, die ich oft höre von Menschen, bei denen ich darauf vertraue, dass sie nur mein Bestes wollen.
Horche ich (horchte ich… aber bleiben wir der Einfachheit halber im Präsens) in mich hinein, merke ich gut, dass da zwar mein Unrast von Geist immer noch dreißigtausend andere Ideen ausbrüten und begackern will, der Rest von mir aber eigentlich grad intensiv nach dem Aus-Schalter sucht, oder zumindest gern auf Stand-by wäre.
Schaue ich in den Spiegel und betrachte mich als eine andere Person, der ich etwas raten müsste, würde ich sagen: „Mädchen, schlaf dich mal aus, lass locker. Du siehst erschöpft aus.“
Also dann.
Diese nette kleine Erkenntnis ist nicht neu. Beschlossen mich nach ihr zu richten, habe ich aber erst im April. Relaxed since April 2016. Tatsächlich ist auch das so einfach und so kompliziert: Ich habe es einfach beschlossen. Und seit dem läuft es.
How do I know that it is rest I need the most?
„Have a rest!“ „Don’t take it too serious.“ „Better go to bed now, hm?“ „Relax a little.“ Suggestions of people I know who just want my best. When I listen to my inner self (or better: when I listened, as it should be written in past tense to be correct, but lets cling to present to make it more simple) I easily feel that my restless mind is up to a thousand more ideas but the rest of me of is longing for the on-off switch or at least the stand-by mode. When I look in the mirror, looking at myelf as if I were another person who asked me for advice I would say: „Girl, go get some sleep, relax. You look exhausted.“ So well. This nice insight is not new, but I only just decided in April to follow the advice of rest. Relaxed since April 2016. In fact it is that easy and that complicated: I just decided to do so. And since then it works.

Das hängt über unserem Bett und erinnert mich daran, dass ich das eben nicht von Natur aus bin, sondern diesen Aspekt lernen musste und muss. Und ja, das kann man lernen. So wie Sport und Kochen und Freundlichkeit auch. This here is hanging right above our bed and reminds me that I am not naturally relaxed, but had to learn it. And yes, you can learn it. Just like sports, cooking are kindness

Und da es eben nicht einfach so einfach ist, spiele ich doch noch mal den Erklärbären.
Was ist denn Ruhe überhaupt? Nämlich lange nicht nur Schlafen und die Abwesenheit von Geräuschen.
Ruhe ist primär die Basis für Regeneration: körperlich, mental und emotional.
And as easy is not that easy I will play teacher today. What is rest? Because it is far more than only sleep or not moving. Rest is the base of regenration: for your body, your mind, your soul.

Die Königsdiziplin ist sicherlich – ihr habt es euch schon gedacht – der Nachtschlaf. Wie wichtig er ist, merkt ihr, wenn ihr krank seid und euer Körper mehr Schlaf einfordert. Schlaf ist eines DER Mittel des Körpers sich gegen Umwelteinflüsse zu erwehren, sie zu verarbeiten, aus ihnen zu lernen und auch an ihnen zu wachsen: gegen Infektionen, gegen muskuläre Anstrengungen, gegen emotionale Krisen, gegen geistig einfach zu viel Input, für Erkenntnis, für Lernerfolg, für Entscheidungen, für „zu den Akten legen können“.
8 Stunden Schlaf mit möglichst großem Block davon vor Mitternacht ist der allgemeine Richtwert. Ich sage: Menschen sind unterschiedlich. Schlaft so lange, dass ihr ausgeschlafen seid. Schlaft möglichst dann, wenn euer Körper sagt: Zeit zu schlafen. Je nach Jobsituation wird es hier schon schwierig.
Supreme discipline is for shure – you guessed it – sleeping at night. How important it is becomes very obvious when you are sick and your body demands more sleep. Sleep is THE way of your body to deal with environmental stress, to digest it, to learn from it, to grow. The stress can be an infection, muscular stress, emotional crisis, mentally too much input – it can be anything which draws energy from you. 8 hours with a bigger block before midnight  are often recommended. I say: everybody is different. Sleep as long as you need to wake up awake. Go to sleep when your body tells you so. Depending on your job, this can cause some difficulties.
Nickerchen, gern gesellschaftlich aufgewertet als „Powernap“. Wobei ich tatsächlich das Wort Nickerchen bevorzuge. Beim Powernap schwingt schon wieder mit, dass man doch gefälligst danach Leistung zu liefern hat. Ein Nickerchen ist aber manchmal auch einfach deshalb toll, weil danach alles ein bisschen langsamer ist als vorher und vielleicht auch ein bisschen weicher. Das reicht mir als Begründung. Ich muss danach nicht meine Steuererklärung in einem Rutsch machen. Wenn das doch klappt, um so besser.
Allgemeiner Ratschlag ist hier ein Schläfchen von 20 bis maximal 40 Minuten, um danach wieder gut hoch zu kommen. Ich sage: Stimmt. Aber wenn ihr länger schlaft ohne von selbst wieder wach zu werden, dann ist das ein sicherer Indikator dafür, dass ihr zu wenig Nachtschlaf bekommen habt.
Naps. Often upgraded by calling them „powernaps“. But let’s cling to naps only as a powernap automatically includes, that you have to be productive afterwards. But sometimes it is really sufficiant to feel the world became a bit slower and smoother after a nap. That is sufficiant for me. I don’t have to rush through my paperwork afterwards in one go. If I do, the better, but not obligatory. General recommandation is to sleep for 20 to a maximum of 40 minutes to avoid being more tired afterwards than before. I say: right. But when you really sleep longer without wakeing up without an alarm this is a very good indicator for lack of night’s sleep.
Tagträumen finde ich mindestens genauso schön. Hinlegen mit dem festen Vorsatz jetzt aber einen Powernap machen zu wollen ist… recht anfällig dafür zu scheitern und eine halbe Stunde später wieder aufzustehen, etwas frustig, weil man jetzt nicht geschlafen hat und außerdem noch Zeit verbummelt hat. Aber hinlegen/hinsetzen und einfach nichts tun und vor sich hin denken, einschlafen nicht ausgeschlossen, das ist schön. Das sind meine Intervalle, die mir deutlicher als alles andere machen, was ich wirklich noch mit der verblieben Wachzeit machen will. Und mit den nächsten Wochen und meinem Leben überhaupt.
Daydreaming is something wonderful if you ask me. Maybe even better than a nap. To lie down with the strong intention to powernap is very likely to fail and to stand up 30min later a little frustrated that you did not sleep and lost time for your projects. But lie down or sit down to just do nothing and let your mind wonder is really relaxing and nice. These are my intervals in which I find out best what I want to do in the remaining time of the day. Or the following week. Or my life. 
Meditation. Wer es kann, nur zu. Wohl eine der besten Methoden den Geist aufzuräumen und zu regenerieren. Vermutlich bin ich zu sehr Anfänger, denn ich kann es bisher nicht, habe da aber auch wenig Ehrgeiz. Ich tagträume gern. Wenn ich das, was ich tue Meditation nennen würde, hätte ich wieder unterschwellig Ehrgeiz jetzt aber bitte meinen Geist entleeren zu müssen um danach mit der großen Lebenserkenntnis frisch zur Tat zu schreiten. Fragt mich nächstes Jahr noch mal.
Meditation. If you can, have a go! Might be one of the best methods to clear and refresh your mind. Probably I am to much of a beginner, because I am not able to do „real“ meditation, but I am not very ambitious when it comes to this. I prefer my daydreaming. If I called that meditation my subconciousness would feel urged to succeed in emptying my mind and getting up afterwards with the biggest insight, ready to change the world. Well, just ask me again next year. 

Photo taken by echtandrea

 Weniger ist mehr. Alles, was ihr wahrnehmt, wird von euch verarbeitet und zieht somit an euren Ressourcen. Und es prasselt unheimlich viel auf uns ein. Fragt mal eure Eltern wieviel Input sie in eurem Alter täglich hatten und was auf uns heute einstürzt. An sich ist es ein Wunder, dass wir überhaupt noch geradeaus laufen. Je ruhiger und strukturierter mein Umfeld, desto klarer meine Gedanken. Je weniger, ihr verarbeiten müsst, desto weniger Verarbeitungszeit (also Schlaf, Auszeiten…) braucht ihr. Das ist ein Plädoyer gegen Dauerberieselung, ständiges Handychecken, Mulltitasking, Zu-viel-Tasking, allen gerecht werden wollen, Lärm und Unordnung. Letzterer ist einer meiner Lieblingspunkte, da er still ist und gern übersehen wird, dabei aber enorm viel ausmacht, ist er einmal bereinigt. Siehe diese Artikel zum Thema Entrümpeln. -> 1 / 2 / 3 / 4 / 5

Less is more. Everything you perceive has to be dealt with and therefore needs energy ressources. And there is a LOT to deal with nowadays. Just ask your parents about the input they had our age and what is happening today. The longer I think about it the more magic it seems, that we are still able to walk upright. The more structured my surrounding is, the clearer are my thoughts. The less is generated around you, the less you have to re-generate (sleep, time-outs). This is a plea against information overload, all time smartphone checking, multitasking, too-much-tasking, wanting to please everybody, noise and clutter. The last aspect is definitely one of my personal favourites as it is silent and easily gets overlooked but it changes a lot in your energy level once this point is cleared. Read more in my articles about decluttering. -> 1 / 2 / 3 / 4 / 5

Quality time vs. quantity time. Quality time wurde in den letzten Jahren so hoch gelobt: Zeit für sich und die lieben Menschen, den Moment leben. Aber gut gemeint – und in den allermeisten Fällen schlecht gemacht. Wer sich in der Hektik des Alltags schon Gedanken um Quality time macht, erwartet fast automatisch, dass dieser eine schöne Moment mit unseren Lieben oder unserer Leidenschaft jetzt bitte den Stress der Restzeit drum herum aufwiegen soll. Das führt zu Druck und Freizeitstress bzw. Qualitytime-Stress. Wehe der Moment wird dann nicht so toll wie erwartet! Und dafür habe ich meine kostbare Zeit investiert…? Na. Toll. Verbummelt. Dabei ist es für die Regeneration genau das, was wir brauchen: die Möglichkeit auch mal einfach Zeit sein zu lassen, sie nicht mit etwas zu füllen, das wir labeln. So ein wirklich mal komplett versumpfter Tag oder gar ein ganzes Wochenende. Ich habe oft den Eindruck, dass meine Generation plus minus, das wenn überhaupt nur noch mit Netflix und Bingewatching kann. Für viele bleibt es bei der Vorstellung davon, wie schön es doch mal wäre Pyjamas all day der To-Do-Liste den Mittelfinger zu zeigen. Gerade Familien sprechen viel von Quality time. Und es tut mir ehrlich weh zu sehen, dass es für sie oft die einzige Möglichkeit ist mit der Ressource Zeit noch umzugehen. Die Quantität ist in anderen Hamsterrädern gebunden.
Quality time vs. quantity time. Over the last years quality time has been hyped a bit: time for yourself, for the ones you love – live the moment! The road to hell is paved with good intentions… Who is thinking in his or her hectic everyday life abut qualitiy time is most likely to build new pressure because the expectations about this quality time are high. Quality time is easily supposed to compensate the stress in the remaining time. Dare you, moment, if you don’t become the best relaxing time of the day! If not why should I fiddle away precious time on you? Because it is exactly that what you need for regeneration: the feeling you experience when fiddling away letting time just be time and no schedule. Like a whole lazy day or even weekend. I often get the impression that my generation plus minus is only able to do so by Netflix and binge watching. And for many it even stays pure imagination about pajamas all day showing your to-do-list your middle finger. Especially families talk about quality time. And it really hurts me to see that this seems to be the only way for them to deal with their so limited ressoure of time as the quantity is bound in other rat races.
Auszeitmomente. Durchatmen. An die frische Luft gehen. Neuen Tee kochen gehen. Lange auf dem Klo sitzen. Einfach mal machen. Raucher schaffen soclhe Auszeitmomente mehrmals täglich, wenn auch ziemlich ungesund. Nur so für den Fall, dass ihr sagt, selbst das sei nicht möglich. Doch, ist es. Je unmöglicher ihr es empfindet, desto mehr. Diese Momente hier sind Notnägel. Wenn selbst die ein Kampf sind, läuft etwas sehr falsch.
Timeout moments. Breath. Go outside to catch some fresh air. Make new tea. Sit on the toilet longer than necessary. Just do it. Smoking people manage to fit in those tiny break severeal times daily, but the unhealthy way. So can you with a healthier choice. The more impossible you feel it is, the more you need it. But keep in mind that this is only a band-aid. If it is a fight for you to get just these little breaks, something goes really wrong.
Auszeittage. Siehe Quality and Quantity Time und so. Wochenenden sind nicht nur dafür da, die Einkäufe zu erledigen, zu putzen und die Menschen zu treffen, die ihr sonst nicht seht. Achtet regelmäßig darauf einfach mal nur für euch zu sein. „Für euch sein“ kann auch heißen mit jemandem zusammen zu sein, mit dem man schweigen und nichtstun kann. 😉 Kein Besuch, für den man vorher noch das Bad putzt oder vor dem man sich für den Wäschekorb im Flur entschuldigt. Der Punkt hier wird übrigens bedeutend entspannter, wenn ihr den Weniger-ist-Mehr- Punkt gut für euch gelöst habt. Dann steht da sowieso nicht wirklich was rum, was ihr bei Besuch meint wegräumen zu müssen.
Timeout days. See above, quality and quantity time. Weekends are not only meant for grocery shopping, cleaning your home and meeting the people you otherwise won’t see. Make shure that you have regularly days only for yourself. „Only for yourself“ can mean in company of someone you can stay silent with and for who’s visit you don’t start to hectically clean the bathroom before or appologize for the laundry in your hallway. This point becomes significantly more easy when you fixed the aspect about less is more (read above). Because then there will be just less clutter you feel the need to put away first when someone comes for a visit.
Urlaub. Selbsterklärend, oder? „Erhol dich gut!“ ist nicht nur eine Floskel. Es ist der eigentliche Sinn eines Urlaubs. Je nach Energielevel kann das dann durchaus sehr aktiv sein. Schaut euch mal das englische Wort an: vacations. Vacant ist etwas ohne Inhalt.
Vacation. This stands for itself, doesn’t it? „Come back relaxed!“ is not only an empty phrase, it hits the deeper sense of vacations. Depending on your energy level this can be an active way of relaxing. Look at the word itself: Vacations. Vacant means with nothing in it.
Krankheit. Was? Im Ernst jetzt? Ja. Das wollt ihr natürlich nicht. Aber wer sich dauerhaft die Ruhe versagt, der erfährt über kurz oder lang, dass „mind over body“ Blödsinn ist. Mind with body. Und wenn wir auf den Kopf nicht hören, dann kümmert sich der Körper eben selbst.
Sickness. What? For shure? Indeed. Of course you don’t want that. But when you refuse to give you the rest you need, your self will find ways to force you. If your conciousness won’t listen, your body will become loud. It is not mind over body. It is mind with body.

Danke an Nickike für das Foto. Ich liebe die Unschärfe. Nicht alles, was man als Fail empfindet, ist einer. Thanks to Nickike for the photo. Not everything you think is a fail at first glace actually is a fail.

Ihr habt es schon gemerkt, Ruhe ist der zeitintensivste Part der magischen Sieben, gleichzeitig aber eigentlich auch der bequemste. Ruhe wird gesellschaftlich derzeit sehr ambivalent betrachtet: Zum Einen hat sie keine gute Lobby, wenn Ruhe und Erholung mit Faulheit und Trägheit verwechselt werden, also dem Zuviel an Ruhe, die wieder nichts mit Regenration, sondern mit Stagnation zu tun hat. Aber ich sage jetzt mal: Ruhe ist Mangelware in „meiner Zielgruppe.“
Leiser Stupser in die Seite: Haare mögen keine Mangelzustände. Das gilt nicht nur für Eisen, Zink und Co.
You already see it: rest is the most timeconsuming aspect of the magic seven, but funnyly also the most comfortable one. Rest is looked upon very ambivalently in these times and society. On the one hand side rest has no good lobby as it is easily mistaken for lazyness and sloth, the too much of rest, which has nothing to do with regeneration but with stagnation. But let’s face it: in „my target group“ and also my peer group, rest is a scarce good. Little poke in the side: Hair does not like deficiancies. That does not only count for iron, zinc and other nutrients. It counts for the magic seven also.
Zum anderen bewundern wir diese entspannten Menschen, die sich einfach (haha) nicht  stressen lassen. Das wird schön wiedergespiegelt durch den „Schnappschusstrend“ in der aktuellen Lifestylefotografie. Ein bisschen nebenbei, ganz ungezwungen, ganz natürlich. Entspanntheit ist geradezu ein Statussymbol in der Welt der gestressten Hamsterradler. Aber bitte da auch wieder nur, wenn derjenige vorher was geleistet hat, sonst ist er ja doch faul, oder? Das lasse ich jetzt mal so stehen.

Und wo steht ihr?

On the other hand side there are these relaxed people which simply (haha) don’t stress themselves and which we admire like iconic figures. This is ironically reflected by the common trend in temporary lifestyle photography: everything is just a snapshot, undone, so easy and natural. Being relaxed is a status symbol in a world of running rat races. But, please, only if the relaxed persons are productive! Because otherwise they are lazy, aren’t they? I will leave the point like this.

And what is your point?

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